Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017
Home / Διατροφή / Γιατί τρώω υπερβολικά το βράδυ;

Γιατί τρώω υπερβολικά το βράδυ;

Πώς να πολεμήσουμε το σύνδρομο της νυχτερινής υπερφαγίας και την… σοκολατομανία που δημιουργεί.

Ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα με τη λαχτάρα να φάτε κάτι;

Το σύνδρομο της νυχτερινής υπερφαγίας είναι ακριβώς αυτό: νιώθετε την ανάγκη να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας, μέσα στη νύχτα, και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε πάλι αν δεν καταναλώσετε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.

Το φαινόμενο αυτό έχει περιγραφτεί από αρκετούς ερευνητές σε μια προσπάθεια να δώσουν λύσεις. Ένα κοινό χαρακτηριστικό όσων πάσχουν από το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής είναι το στρες, η έντονη ανησυχία και η κατάθλιψη. Άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε περιλαμβάνουν κόπωση, υπνηλία και αύξηση βάρους αλλά και αδυναμία εξωτερίκευσης συναισθημάτων.

Οι κακοί υδατάνθρακες και ειδικότερα οι σακχαρώδεις τροφές, δηλαδή γλυκά όπως οι σοκολάτες, προσφέρουν άμεσα την ηρεμία που χρειάζεστε και καλύπτουν το αίσθημα της ανταμοιβής και της ευχαρίστησης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σάκχαρα αυξάνουν την παραγωγή του νευροδιαβιβαστή σεροτονίνη που συνδέεται με το αίσθημα της ευχαρίστησης.

Πώς να το αλλάξετε
Το πρόβλημα με τη νυχτερινή διατροφή είναι ότι συνήθως δεν τρέφεστε καλά και παίρνετε βάρος. Ορισμένοι τρόποι για να το αντιμετωπίσετε:
●Βάλτε πρόγραμμα στη διατροφή σας. Φροντίστε να τρώτε περίπου ίδια ώρα τα γεύματά σας, ώστε να αποφύγετε τα τσιμπολογήματα
●Συμβουλευτείτε ένα διατροφολόγο για το τι γεύματα να κάνετε και πώς να τα συνδυάζετε για να μην πεινάτε
●Προτιμήστε να τρώτε παρουσία άλλων και όχι όρθιοι ή περπατώντας ή ξαπλωμένοι. Αποφύγετε τη μοναξιά όσο τρώτε
●Εφόσονέχετεστρεςκαιτοφαγητόήταγλυκάσαςδημιουργούνμιαευχαρίστηση, σκεφτείτεμήπωςχρειάζεστεκαικάποιαψυχολογικήστήριξηγιαναδιαχειριστείτετασυναισθήματά σας.

Δρ. Άννα Κόμπου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

http://www.cosmeticdermamedicine.gr/

Δείτε Επίσης

ευζην

Σε Αιγαίο και Ιόνιο τα πιο παχύσαρκα παιδιά της Ελλάδας

Στα νησιά της Ελλάδας εντοπίζονται τα υψηλότερα ποσοστά παιδιών με βάρος άνω του φυσιολογικού, χαμηλή ...

Σχολιάστε

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

Επιτρέπονται τα εξής στοιχεία και ιδιότητες HTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Facebook
Twitter
YouTube